Все о фитнесе и спортивном питании

Пишите info@fitnessenter.ru 

Главная -> Небольшое вступление о наших мышцах -> Домашние упражнения для ягодиц

Домашние упражнения для ягодиц

Домашние упражнения для ягодиц
Фитнес-теория Программы

Домашние упражнения для ягодиц

232
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
(9 голоса, среднее 5.00 из 5)

Для того что бы действительно в короткие сроки привести в тонус мышцы ягодиц попробуйте выполнять предлагаемые физические упражнения для ягодиц. Конечно, не забывайте тренировать и все другие мышечные группы. Некоторые упражнения оказывают влияние не только на ягодичные мышцы, но и на другие мышцы ног. Несмотря на это вам необходимо добавить упражнения на тренировку квадрицепсов, бедер, голени. Приведенная ниже тренировка - это только дополнение к вашим обычным тренировкам, поэтому продолжайте тренироваться в обычном режиме, но за основу данную программу можете брать смело.

 

 

 

программа тренировок:

Понедельник

1) Глубокие приседания  | 5 подходов по 8 повторов  (правильное выполнение упражнения)
( выполнять после двух легких разогревающих подходов )

2) Отведение ног назад | 4 подхода по 10 повторов

Среда

3) Выпады с гантелями | 3 подхода по 10 повторов каждой ногой (правильное выполнение упражнения)

4) Бег на беговой дорожке с наклонной поверхностью | 15 минут

Пятница

5) Отведение ног назад | 4 подхода по 8 повторов (правильное выполнение упражнения)

6) Приседания  с гантелью | 4 подхода по 12 повторов

 

На заметку: Также  для отличного влияния на мышцы и тело,  физическое самочувствие, потребуется антицеллюлитный массаж который также отлично влияет  на эмоциональное состояние.

 


Новые статьи:
  • Степпер - худеем шаг за шагом
  • Снижение веса на тренажерах
  • Калланетика: приятное с пользой
  • Hydroxycut Advanced Cissus - №1 среди жиросжигателей
  • Неплохой метод - как сбросить лишний вес для женщины
Почитайте ещё:
  • Бицепс сидя с гантелью (продолжение женской статьи, - " Как сделать красивые руки ".
  • Концентрированный бицепс одной рукой (продолжение женской статьи - "Как сделать красивые руки".
  • Бицепс стоя с гантелями ( продолжение женской статьи - " Как сделать красивые руки " ).
  • Как сделать красивые руки ?
  • Как правильно и достаточно быстро похудеть к лету
<< ПредыдущаяСледующая >>