Все о фитнесе и спортивном питании

Пишите info@fitnessenter.ru 

Тренажеры в Москве

Тренажеры в Москве

Сделать заказ в интернет-магазине спортивных тренажеров Mtonline.ru. Стремящихся купить домашние тренажеры в Москве и по всей России, растёт. Поэтому тренажеры от mtonline.ru лучший выбор для обывателя.

Главная -> Небольшое вступление о наших мышцах -> Что такое сверхусуперсерия, и как она выполняется

Что такое сверхусуперсерия, и как она выполняется

Что такое сверхусуперсерия, и как она выполняется
Силовые упражнения для похудения дома Упражнения для похудения дома по системе Джойс Видрел ( уделяя при этом всего 12 минут в день)

Что такое сверхусуперсерия, и как она выполняется

553
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
(2 голоса, среднее 5.00 из 5) 27.11.2012 (14:22)

Это действительно очень большая серия упражнений. Вместо того, что бы делать два вида упражнений подряд, как в суперсерии, вы должны выполнить сразу три вида упражнений. Составить такой комплекс достаточно легко, так как вы ежедневно, кроме воскресенья, разрабатываете три группы мышц. (Сверхсуперсерию невозможно выполнить для одной или двух групп мышц, потому что набор упражнений для каждой  части тела состоит из двух видов упражнений, а для выполнения сверхсуперсерии необходимо три вида.)

Например, в понедельник вы должны разрабатывать мышцы грудной клетки, плечевого пояса и трицепсы. Выполните первую серию упражнений №1 (жим гантелей под углом) для грудно клетки, плечевого пояса (подъем гантелей перед собой в положении стоя), и трицепсов (разгибание рук с гантелями в наклоне в положении стоя). Затем, отдохнув 10 секунд, сделайте вторую серию упражнений для каждой из этих трех групп мышц, а именно ((подъем гантелей перед собой с последующим отведением рук вниз за спину), (разведение рук с гантелями под углом), выпрямление рук над головой или французский жим с гантелями (двумя руками) в положении стоя)). Если же после последнего упражнения почувствуете боль в области поясницы, выполняйте данное упражнение сидя, это никак не повлияет на результат.

Отдохните 10 секунд и осуществите третью серию упражнений для тех же групп мышц. Сделайте перерыв на 20 секунд и еще раз выполняйте сверхсуперсерию. Затем еще два перерыва по 20 секунд и повторить тоже самое.

Итак, вы сделали сверху суперсерию упражнений для мышц грудной клетки, плечевого пояса и трицепсов, выполнив весь комплекс для понедельника. Можете выполнять сверхсуперсерию в любой день, кроме воскресенья, потому что в этот день вы должны разрабатывать только две группы мышц, а для сверхсуперсерии необходимо три виды упражнений.


Новые статьи:
  • Содержание калорий в различных пищевых элементах
  • Сжигание калорий при разных видах физической активности
  • Перестаньте испытывать страх перед пищей
  • Советы для фанатов физических упражнений
  • Усиленная разработка одной группы мышц
Почитайте ещё:
  • Суперсерия для разработки двух различных групп мышц
  • Суперсерия для разработки одной группы мышц
  • Некоторые советы по поводу 12-минутной программы упражнений
  • Советы домохазяйкам и женщинам с маленькими детьми при выполнении физических упражнений
  • Способы позволяющие ускорить метаболизм
<< ПредыдущаяСледующая >>