Все о фитнесе и спортивном питании

Пишите info@fitnessenter.ru 

Тренажеры в Москве

Тренажеры в Москве

Сделать заказ в интернет-магазине спортивных тренажеров Mtonline.ru. Стремящихся купить домашние тренажеры в Москве и по всей России, растёт. Поэтому тренажеры от mtonline.ru лучший выбор для обывателя.

Главная -> Небольшое вступление о наших мышцах -> 5 основных ошибок при тренировке бицепса

5 основных ошибок при тренировке бицепса

5 основных ошибок при тренировке бицепса
Статьи Статьи о бодибилдинге

5 основных ошибок при тренировке бицепса

747
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
(0 голоса, среднее 0 из 5) 19.10.2013 (20:53)

Многие спортсмены совершают эти пять ошибок при тренировке бицепсов, что в дальнейшем создает определенные преграды для их эффективного развития. Ошибка №1: неприжимание локтей к корпусу. Даже бывалые спортсмены совершают этот промах при подъеме тяжелого веса. Работа со штангой является упражнением, в котором должны быть задействованы определенные суставы рук. Но если происходит движение локтей, то задействуются и другие суставы. Поэтому следует прижимать локти к корпусу, не допуская их лишнего движения. То есть, штанга должна подниматься максимум до груди, а не выше.

Ошибка №2: неразгибание рук в локтях до конца. Эта ошибка тоже довольно распространена у бодибилдеров. Чтобы лучше прокачать бицепсы, нужно полностью сгибать руки в локтях при упражнениях. Тем не менее, многие спортсмены помогают себе при этом движениями тела, тогда как локти остаются практически неподвижными. От таких занятий толку не будет.

Ошибка №3: неверное соблюдение техники при сгибании рук во время работы с блоками. Тут все очень просто - локти должны сгибаться таким образом, чтобы в нижней точке рукоять блоков находилась на уровне ваших глаз. Но когда в ход идут большие веса, то локти часто просто-напросто начинают отпускать. И упражнение из односуставного опять-таки превращается в многосуставное.

Ошибка №3: неверное соблюдение техники при сгибании рук во время работы с блоками. Тут все очень просто - локти должны сгибаться таким образом, чтобы в нижней точке рукоять блоков находилась на уровне ваших глаз. Но когда в ход идут большие веса, то локти часто просто-напросто начинают отпускать. И упражнение из односуставного опять-таки превращается в многосуставное. Постарайтесь, чтобы при этом упражнении нагрузка приходилась только на локтевые суставы.

Ошибка №4: игнорирование упражнений с использованием нейтрального и обратного хвата. Многие атлеты элементарно недорабатывают или игнорируют упражнения с этими хватами. Но максимальная прокачка бицепсов невозможна без определенных нагрузок на сгибающие мышцы. Поэтому перед завершением тренировки нужно выполнить хотя одно из этих упражнений.

Ошибка №5: использование одинаковой ширины захвата штанги. Изменение данной ширины хвата влияет на работу рук в суставах. При более широком хвате лучше развивается короткая головка бицепса, при более узком - задействуется длинная головка. Для лучшего эффекта следует чередовать эти хваты.

На заметку: Тренировка бицепса от Арнольда Шварценеггера на Ironflex.ru


Новые статьи:
  • Преимущества уличных тренажеров
  • Нужен ли перерыв между тренировками ?
  • Как накачать грудные мышцы дома
  • Польза от регулярных занятий фитнесом
  • Золотые правила питания в бодибилдинге
Почитайте ещё:
  • Сывороточный протеин - лидер среди протеиновых порошков
  • Кубики мечты, или пресс во всём его великолепии
  • Польза и вред детских силовых тренировок
  • Миф о локальном сжигании жира
  • Упражнения для спортсменов с астмой
<< ПредыдущаяСледующая >>