Принять вертикальное положение. Ноги немного расставлены. Гриф разместить чуть ниже шеи. Делаем вдох и делаем шаг вперед, при этом спину держим прямо. Возвращаемся в исходное положение, делаем выдох.
Данное упражнение выполняется аналогично предыдущему. Главное держать равновесие.
Стоя на одном колене делая упор на локти и предплечья. Колено действующей ноги подогнать поближе к груди. Делаем вдох и отводим ногу согнутую под грудь, до полного выпрямления бедра. Возвращаемся в исходное, делаем выдох.
Лежа на спине. Руки лежат вдоль туловища. Ладони лежат на полу, колени согнуты, стопы зафиксированы. Делаем вдох и поднимаем ягодицы вверх над полом. По окончании движения делаем выдох.
Лежа на боку, голова подперта ладонью. Делаем вдох и максимально поднимаем ногу вверх, не сгибая колено. Возвращаемся в исходное положение, делаем выдох.
Рад приветствовать Вас на моем сайте - fitnessenter.ru. При создании сайта, я старался максимально подобрать, самую полезную информацию из области бодибилдинга, силовых упражнений. Сайт довольно таки молодой и еще много чего предстоит сделать. На будущее планируется максимально обновить информацией раздел о фитнесе и немного позже создать раздел о пауэрлифтинге.
На данный момент раздел "Бодибилдинг" предоставляет такую информацию как: базовые бодибилдинг упражнения и силовые упражнения, силовые тренировки, силовые упражнения в отличных иллюстрациях, где показано какие мыщцы участвуют в том или ином упражнении. Так же поможет Вам освоить правильные подходы к питанию и максимально изучить все тонкости работы наших мышц в этом прекрасном виде спорта.
Раздел про фитнес поможет вам статьями про фитнес упражнения для похудения дома, силовые упражнения для девушек, силовые тренировки, разноообразные диеты и еще немного полезного материала.
Удачи в построении прекрасного тела!
- Концентрированные сгибания рук с гантелями (234)
- Упражнения на ноги (1206)
- Фитнес на всю жизнь, часть первая. (224)
- Эффективные пищевые добавки для анаэробной энергии (317)
- Тяга гантели из-за головы лежа - пуловер (168)
- Принцип частичных повторений (572)
- Эффективные пищевые добавки для увеличения мышечной массы (661)
- Скачать книгу "Фитнес для женщин" (827)
- Кальций (607)
- Орбитрек – чтобы быть здоровым и выглядеть красиво! (108)
Комментарии
(это упражнение - база так что вам вполне будет его достаточно) главное вес накидывать постепенно когда уже почуствуете силу в ягодичных мышцах
Так же можете комбинировать
4 подхода 10-15 раз
Прыжки на месте из глубокого приседа
3 подхода 20-25 раз
Выпады с гантелями в опущенных руках 3 подхода 9-12 раз
Так же не забывайте бегать (можно и на тренажере)
RSS лента комментариев этой записи.