fitneSsenter.ru

Принять вертикальное положение. Ноги немного расставлены. Гриф разместить чуть ниже шеи. Делаем вдох и делаем шаг вперед, при этом спину держим прямо. Возвращаемся в исходное положение, делаем выдох.

Данное упражнение выполняется аналогично предыдущему. Главное держать равновесие.

Стоя на одном колене делая упор на локти и предплечья. Колено действующей ноги подогнать поближе к груди. Делаем вдох и отводим ногу согнутую под грудь, до полного выпрямления бедра. Возвращаемся в исходное, делаем выдох.

Лежа на спине. Руки лежат вдоль туловища. Ладони лежат на полу, колени согнуты, стопы зафиксированы. Делаем вдох и поднимаем ягодицы вверх над полом. По окончании движения делаем выдох.

Лежа на боку, голова подперта ладонью. Делаем вдох и максимально поднимаем ногу вверх, не сгибая колено. Возвращаемся в исходное положение, делаем выдох.