fitneSsenter.ru

Лежа спиной на полу, руки расположены за головой, ноги подняты вверх и немного согнуты в коленях. Делаем вдох и сворачиваем туловище, одновременно двигая колени навстречу к голове. По окончании движения, делаем выдох.

Лежа спиной на полу, ноги согнуты, стопы зафиксированы. Руки расположены за головой. Делаем вдох и поднимаем туловище, при этом спину не выпрямляем. Опускаемся, делаем выдох.

Сидя на наклонной скамье, ступни держим под подушками. Руки за головой. Спина округлена. Делаем вдох и наклоняем туловище назад (спину не выпрямляем). По окончании движения, делаем выдох.

Выполнять на специальной скамье. Руки за головой, ноги закреплены под подушками. Делаем вдох и поднимаем туловище вверх. Возвращаемся в исходное положение, делаем выдох.

Лежа спиной на наклонной доске, руками держимся за рукоятки или перекладину. Делаем вдох и поднимаем ноги, так что бы они приняли вертикальное положение, затем поднимаем таз и сворачиваем туловище, что бы голова коснулась голеней. Медленно опускаем, делаем выдох.

На заметку: агромаш-90тг и другие виды качественной сельскохозяйственной техники. Подробнее на сайте http://www.vgtz-zavod.ru/

В висе на перекладине, руки держать хватом сверху приблизительно на ширине плеч. Делаем вдох, и максимально поднимаем колени к груди. Делаем выдох, возвращаемся в исходное положение.

Стоя или сидя, положить гриф чуть ниже шеи, не прижимая его. Спокойно дышим, и разворачиваем туловище в разные стороны.

Стоя, ноги на ширине плеч или немного уже. Одна рука за головой, а другой держим либо гантель, либо гирю. Делаем вдох и наклоняем туловище в противоположную сторону от гантели. Возвращаемся в исходное, делаем выдох. Поочередно меняем руки.

Стоя на специальной вращающейся платформе. Руки держим за рукоятки. Вращаем таз из стороны в сторону.