fitneSsenter.ru

В висе на перекладине. Держимся за перекладину хватом снизу немного больше ширины плеч. Делаем вдох и подтягиваемся вверх, что бы в итоге подбородок был над перекладиной. Делам выдох при опускании.

В висе на специальной перекладине. Держимся за перекладину хватом сверху, руки на ширине плеч, слегка согнуты. Делаем вдох и подтягиваемся вверх, что бы в итоге грудь оказалась на уровне перекладины. Опускаемся, делаем выдох.

Сидя лицом к тренажеру, держим гриф широким хватом сверху. Делаем вдох и тянем гриф груди, отводя локти немного назад. По окончании движении делаем выдох.

Сидя лицом к тренажеру, бедра держим под специальными подушками. Берем гриф широким хватом сверху. Делаем вдох и тянем гриф вниз за шею. Возвращаемся в исходное положение, делаем выдох.

Сидя лицом к тренажеру, бедра зафиксированы под подушками. Берем рукоятки узким хватом. Делаем вдох, и тянем рукоятки блока вниз, что бы в итоге коснутся груди. По окончании делаем выдох.

Стоя лицом к тренажеру, берем гриф руками хватом сверху на ширине плеч. Делаем вдох и тянем гриф вниз, что бы в итоге коснуться бедер. По окончании движения, сделать выдох.

Сидя лицом к тренажеру, ноги слегка согнуты и поставлены на опоры, спина прямая. Делаем вдох, и двумя руками тянем рукоятку к нижней части грудной клетки, при этом локти выгибая максимально назад. Медленно возвращаемся в исходное положение, делаем выдох.

Берем гантель в руку, ладонь повернута к телу. Другую руку и колено поставить на скамью (как показано на рисунке), спина прямая. Делаем вдох и тянем гантель к телу как можно выше, максимально отводя локоть вверх, при этом, что бы он был поближе к телу. Делаем выдох по окончании.

Стоя, ноги слегка согнуты, туловище прогнуто вперед под углом примерно 45º, спина прямая. Руки опущены, берем штангу хватом сверху немного шире плеч. Делаем вдох, тем самым напрягаем мышцы живота и тянем штангу к груди. При опускании делаем выдох.

Стоя на специально платформе, под которой расположен т-образный гриф. Туловище наклонено вперед под углом 45º, ноги немного согнуты, спина прямая. Берем его хватом сверху, делаем вдох и тянем к груди. Опускаем, делаем выдох.

Стоя, ноги расставлены, слегка согнуты в коленях. Спина прямая, чуть выгнута назад. Берем гриф штанги хватом сверху немного больше ширины плеч( также можно выполнять разнохватом). Приседаем, что бы берда были почти в горизонтальном положении. Делаем вдох и отрываем штангу от пола и принимаем вертикальное положение, при поднятии ни в коем случае не сгибать спину. При опускании сделать выдох (спина все также не прогибается).

Стоя, ноги на ширине плеч, штангу держим внизу на бедрах, хватом сверху. Делаем вдох и тянем штангу вверх вдоль тела, при этом стараясь поднять локти как можно выше что бы гриф достиг подбородка. При опускании делаем выдох. Заметьте, чем шире хват, тем больше прокачиваются дельтовидные мышцы.

Стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз, штангу держим хватом сверху. Делаем вдох и поднимаем плечи вверх, при опускании делаем выдох.