fitneSsenter.ru

Сидя на скамье штанга опущена на плечи за головой широким хватом сверху. Делаем вдох и поднимаем штангу с плеч над головой. При опускании делаем выдох.

Сидя или стоя (желательно с поясом) держим штангу хватом сверху на уровне груди. Делаем вдох и выжимаем штангу вертикально вверх. При поднятии делаем выдох.

Сидя на скамье, спина прямо, руки развернуты локтями вперед. Гантели держим на уровне плеч. Делаем вдох, и выжимаем их вертикально вверх при этом разворачивая руки на 90 градусов. При опускании делаем выдох.

Стоя, туловище наклонено вперед, ноги немного уже ширины плеч и чуть согнуты в коленях. Делаем вдох и разводим руки в стороны. По окончании делаем выдох. Так же можно выполнять это упражнение, лежа животом на скамье.

Стоя, руки поднять до горизонтального положения. Делаем вдох и не сгибая в локтях чуть выше поднимаем руки. Опускаем, делаем выдох.

Стоя ноги на ширине плеч, гантели держим хватом сверху, прижаты к ногам. Делаем вдох и поочередно поднимаем руки до уровня плеча. Возвращаем, в исходное положение, делаем выдох.

Стоя, спина ровная. Берем двумя руками гантель и держим напротив низа живота. Делаем вдох, плавно поднимаем гантель до уровня головы. При опускании делаем выдох.

Стоя, спина ровная. Руки пущены вниз, штангу держим хватом сверху чуть шире ширины плеч. Делаем вдох и поднимаем штангу до уровня лба. При опускании делаем выдох.

Стоя, спина прямая. Руки опущены вниз, штангу держим широким хватом сверху. Делаем вдох и поднимаем штангу до уровня шеи, при этом локти стараемся держать как можно выше. При опускании делаем выдох.

Выполняется сидя на тренажере. Делаем вдох и поднимаем локти до горизонтального положения. При опускании делаем выдох.