fitneSsenter.ru

Лежа на скамье под уклоном 45-60 º держим штангу хватом сверху немного больше ширины плеч. Делаем вдох и плавно опускаем штангу на грудь. При поднятии делаем выдох.

Лежа на скамье взять штангу хватом сверху немного больше ширины плеч. Делаем вдох и плавно опускаем штангу на грудь. При поднятии сделать выдох. Также возможны варианты выполнения упражнения : 1) с выгнутой спиной (нагрузка на нижнюю часть грудной мышцы); 2) Ноги держать поднятыми на весу Так же следует знать, что при опускании штанги на нижнюю часть груди, прокачивается нижняя её часть. При опускании на среднюю часть груди, прокачиваются мышцы средней части, и при опускании на штанги до уровня ключиц прокачивается верхняя часть грудной мышцы.

Лежа на скамье, берем гриф верхним узким хватом (расстояние между кистями 10-40 см). Делаем вдох и плавно опускаем штангу на грудь. При поднятии сделать выдох. Так же это отличное упражнение, для прокачки трицепсов не имея специальных тренажеров.

Лежа на скамье с уклоном вниз (20-30º). Берем штангу хватом сверху немного больше ширины плеч. Делаем вдох, и медленно опускаем штангу на нижнюю часть груди. При поднятии сделать выдох.

Лечь на пол с выпрямленными руками на ширине плеч, лицом вниз. Ноги вместе или расставлены. Делаем вдох и сгибаем руки в локтях, стараясь дотронутся грудью к полу. Возвращаемся в исходной положение, делаем выдох. Так же можно делать упражнение с широким хватом для прокачки наружной части большой грудной мышцы.

Опираясь на рукоятки брусьев, туловище наклонено немного вперед (чем больше наклон, тем больше растягивается мышцы при выполнении упражнения) руки прямые, ноги на весу. Делаем вдох, сгибая руки в локтях, опускаемся вниз. Возвращаемся в исходной положение, делаем выдох.

Лежа спиной на скамье, гантели держим около груди в опущенных и согнутых в локтях руках. Делаем вдох и выпрямляем руки вертикально вверх. По окончании движения делаем выдох.

Лежа спиной на скамье, гантели держим в слегка согнутых руках. Делаем вдох и разводим руки в стороны. При поднятии вверх одновременно делаем выдох.

Лежа на скамье под уклоном (45-60º). Гантели держим около груди, в слегка согнутых руках. Делаем вдох и выводим руки вверх. По окончании движения делаем выдох.

Сидя на скамье с уклоном (45-60º). Руки слегка согнуты в локтях. Делаем вдох и разводим руки стороны, так что бы локти были на уровне с плечами. При поднятии делаем выдох.

Выполнять на тренажере. Руки в горизонтальном положении, запястья слегка расслаблены. Делаем вдох и сводим руки на минимальное расстояние. При разведении делаем выдох.

Стоя, ноги чуть шире плеч, туловище наклонено немного вперед. Руки слегка согнуты, и разведены в стороны, держась за рукоятки. Делаем вдох и подтягиваем трос, что бы руки коснулись друг друга. По окончании движения делаем выдох.

Лежа на скамье, держим гантель обеими руками. Руки выпрямлены и находятся на уровне глаз. Делаем вдох и опускаем гантель за голову. Возвращаемся в исходное положение, делаем выдох.

Лежа на скамье, держим гриф выпрямленными руками, хватом немного больше ширины плеч. Делаем вдох и опускаем штангу за голову немного сгиба руки в локтях. Возвращаемся в исходное положение, делаем выдох.

 

---

 

На заметку: Предлагаем Вашему вниманию отличный букмекерский онлайн сервис! Если Вы заядлый любитель букмекерских "гонок", то обязательно посетите данный ресурс - http://fast-bet.com/. Делайте свои ставки на спорт и выигрывайте !!!