fitneSsenter.ru

Садимся на скамью. Держим гантели в опущенных руках, ладони повернуты внутрь. Делаем глубокий вдох, и сгибаем руку в локте, поворачивая кисть на себя. При выдохе медленно опускаем. Выполнение упражнения чередуем каждой рукой.

Сидя на скамье держим гантель в опущенной руке. Стараемся локоть прижать к внутренней части бедра. Делаем вдох, сгибаем руку, при опускании делаем выдох.

Стоя или сидя гантели держим в опущенных руках прижатых к бедру. При вдохе поочередно сгибаем руки к плечам, постепенно опускаем, делаем выдох.

Стоя, держим гриф штанги хватом снизу чуть больше ширины плеч. Делаем вдох сгибаем руки к груди. При опускании делаем выдох. Это упражнение желательно выполнять разными хватами. Например, для внутренней мышцы бицепса делается широкий хват, а для внешней узкий.

Сидя на скамье, руки лежат на специальной доске под уклоном. Делаем вдох, поднимаем штангу, при опускании параллельно делаем выдох. Главное при выполнении этого упражнении не брать довольно большой вес, так как можно повредить сухожилья.

Стоя, ноги вместе, руки опустить вниз и держать хватом сверху. Делаем вдох, сгибаем руки вверх, при опускании делаем выдох.

Сидя на скамье, гриф штанги держим хватом снизу. Кисти немного опущены вниз. Делаем вдох, медленно сгибаем ладонями к себе, по окончании делаем выдох.

Стоя лицом к тренажеру, руки прижаты к бокам. Делаем вдох, поднимаем руки вверх, не отрывая локти от туловища, по окончании движения делаем выдох.

Лежа на горизонтальной скамье, берем штангу хватом сверху на вертикально вытянутых руках. При вдохе сгибаем руки в локтях и опускаем за голову. При поднятии делаем выдох.

Стоя или сидя гантель держим в одной руке поднятой вертикально вверх. Делаем вдох, сгибаем руку в локте при опускании за шею. Делаем выдох, возвращаем руку с исходное положение.