fitneSsenter.ru

Тренировка грудных мышц должна строиться в следующем порядке: сначала необходимо тренировать верхний отдел мышц, далее - средний и заканчивать нужно нижним отделом мышц груди. Во время выполнения упражнения  на грудные мышцы старайтесь  все время держать их в "приподнятом состоянии". Таким образом вы изолируете мышцы груди, что дает возможность построить их пропорционально.

1) Предлагаю Вам начинать тренировку грудных мышц с жима штанги или гантелей на наклонной скамье. Всегда начинайте с нескольких разогревающих повторов, с небольшими весами и только затем переходите к своим рабочим весам. Выполните " подхода по 12-15 повторов. Жим штанги (гантелей) на наклонной  скамье способствует развитию массы и силы верхнего и среднего одела грудных мышц и передних дельтоидов.

2) Далее переходим на горизонтальную скамью и выполняем жим штанги (гантелей). Самособой разминка, затем необходимо выполнить " подхода по 12-15 повторов с вашим рабочим весом. Данный жим на горизонтальной скамье способствует наращиванию силы и массы пекторальных мышц, передних дельтоидов и трицепсов. Жим лежа является основным упражнением для верхней части тела.

Следующим упражнением  предлагаю выполнить жим на скамье с обратным наклоном (вниз) со штангой или гантелями. Это упражнение даст нагрузку на нижний отдел грудных мышц.

3) Еще одно упражнение на тренировку мышц груди - сведение-разведение рук с гантелями на наклонной  скамье, угол 45 градусов. Целью выполнения этого упражнения является наращивание массы верхнего отдела грудных мышц. Делать три подхода по 12-15 повторов.

На заметку: так же интересный материал на данную тему можно прочитать здесь - жим лежа.