fitneSsenter.ru

Немаловажное значение в тренировках имеет инстинктивный принцип.  К примеру, прихожу в спорт зал, и уже наперед знаю что и как буду делать. Точнее говоря, уже наперед разработан план тренировки. Но если изменить выполнение запланированого начального упражнения на конец тренировки, то соответственно незаметно для вас меняется ритм работы мышц, что в итоге даст вам огромный опыт в инстинктном изменении и формировании мышц и тела в целом.

Однми словом чем больше у вас накапливается опыта тем больше вы будете замечять возможные изменения и будете намного больше внимания уделять таким циклам и ощущениям.

Однако интуитивное знание не приходит за один день. Нужно тренироваться довольно долго, что бы допускать интуитивные изменения в своей программе.

Еще один не маловажный принцип который может пригодится, это метод фиксации. К примеру, после выполнения основного подхода, удерживаете относительно легкий вес в неподвижном положении, тем самым напрягая мыщцы в течении довольно долгого времени.

Так же, следует помнить еще один метод-секрет интенсивной тренирвоки, который называется принцип вариативной серии.  Суть его заключается в интенсивной "атаке" мышц с разных углов.

Например, выполняя сгибание рук со штангой на бицепс, после пары подходов, берем в руки гантели и продолжаем упражнения только уже с другого ракурса. Затем на наклонной скамье, с ломаноным грифом и тд. Таким образом такое разнообразие даст огромный толчок для будущего роста бицпса ( в даном случае).

И последним  принципом интенсивной тренировки является принцип прогрессивной нагрузки. Например, первая тренировка выполняется с большим количеством подходов но малым количеством повторений. В свою очередь, вторая тренировка происходит с увеличением веса, но с определенным запасом силы. А третья, тренировка должна стостоять из 4-6 повторений на один подход.

Таким образом, постепенно наращивая нагрузку в течении недели, наш организм готовится к работе с максимально тяжелым весом.

На заметку: Всё о фитнесе и бодибилдинге, как быстро накачать мышцы пресса и  другая полезная информация на сайте http://www.kandeleria.ru/