fitneSsenter.ru

Прежде всего, любая тренировка должна начинаться с разминки. Это слово знает каждый, кто ранее занимался спортом. Хорошая разминка защищает ваш организм от лишних нагрузок, а так же заметно снижает риск растяжений и вывихов.

Это Вам не виртуальный бой. во всем известную игру Сounter-Strike, в которой Вы сможете попрактиковатся комьютерной мышкой пару часов и у Вас всё получится  - нет. Это настоящая разминка, которая требует выдержки и терпения, но и дает отличный результат и спортивные качества.

Отлично выполненная разминка – залог интенсивной тренировки, поэтому главная ваша цель – хорошенько разогреть тело.

На практике чаще всего встречаются две причины травматизма:

1. Плохая техническая подковка, тоесть выполнение упражнений с большим весом там где они совсем не нужны.
2. И конечно же, если достаточно плохо выполнена, или что еще хуже, абсолютно не выполнена разминка.

Наверняка у вас бывали случаи, когда вы начинали чувствовать,  что перестарались и последующие дальнейшие нагрузки уже не идут на пользу.  На самом деле перетренировка происходит, когда вы слишком часто подвергаете свои мышцы слишком  нагрузке и как правило не даете им нормально и полностью восстановиться.

Разные мышцы нашего тела восстанавливаются после основных упражнений с совершенно разной скоростью. Например, быстрее всего восстанавливаются бицепсы, далее немного медленнее мышцы поясничного пояса, так как им требуется около 100 часов, что бы полностью восстановиться после достаточно тяжелых нагрузок. Но в большинстве случаев для наших мышц вполне достаточно 48 часов полноценного отдыха, то есть, уже через 2 дня можно начинать тренировать ту или иную мышечную группу.

Многие из нас  по разным причинам начинают заниматься бодибилдингом. И хоть возможности у нас очень разные,  но в любом случае  основные методы и принципы подходят для всех без исключения. В дальнейшем эти основные правила  наполняются собственным опытом, пройдя через сотки проб и ошибок, и бывает такое,  что данный процесс занимает довольно длительное время. Но каждый из нас должен изучить, прежде всего, основы. Что это значит? Здесь все очень просто, это значит, что для начала вы должны научиться правильно выполнять самые главные упражнения, так как они сохраняют свое истинное значение практически на любом уровне сложности.