fitneSsenter.ru

Как мы уже знаем с прошлых категорий, при нормальных дозах углеводы являются отличным источником энергии. Так же не следует забывать, что углеводы входят в состав главного меню абсолютно любой здоровой диеты. Только не путайте те углеводы, которые написаны на различных конфетах, напитках, это в 99% случаях - консерванты. От них вы не получите никакой пользы разве что проблемы с желудком. 

«Настоящие» углеводы содержатся в «настоящих» продуктах питания: таких как отварной картофель, крупы, овощи и фрукты.

Необходимым балансом для здорового человека считается такое соотношение:
59% углеводов, 11 % белков и 30 % жиров. Нарушение одного из этих элементов потребления может привести к недостатку витаминов и минералов.

На заметку: Хотите хорошо отдохнуть, но нету подходящего места ? Теперь, можно снять комнату в москве недорого . Отличный вариант.

Isobolic, отличный протеин который представляет собой на практике более 10 лет исследований в области белковых технологий. То есть, принимая хотя бы одну порцию Isobolic, вы будете питать свои мышцы  на протяжении целых 8 часов. Такая довольно интересная технология транспорта питательных веществ имеет очень важное значение для максимального наращивания крепкой мускулатуры. Ведь каждая порция содержит в себе ультранизкое содержание жиров и углеводов. Ученые и исследователи компании Nutrabolics объединили 3 самых эффективных изолята белка в одной единой формуле. Позже, исследования доказали, что изолят сывороточного протеина,  яичный протеин  и мицелярный казеин перевариваются абсолютно с разной скоростью. Каждый источник белка поступает в тело атлета на разных скоростях, тем самым предотвращая потерю мышц. Поэтому, объединив все эти три изолята белка, бодибилдер получает большой непрерывный поток белка более чем на 8 часов!

В разных видах спорта в роли источников энергии используются абсолютно разные энергетические составляющие.  Например, когда выполнение определенных физических упражнений проходит  в аэробном режиме, для многих видов спорта на выносливость главными источниками энергии являются жиры и углеводы. Объясняется это в первую очередь, тем, что ткани в достаточной мере снабжаются  кислородом, который в свою очередь используется для сжигания как жиров так и углеводов.  Причем значительную часть энергии при длительном аэробном метаболизме дают именно жиры.

Известно, что энергетические потребности у организма атлетов в разы выше, чем у тех, кто не тренируется профессионально или просто любительски в фитнес-клубах (узнать цены в фитнес-клубах Тулы). И если брать во внимание, что на  долю мускулатуры приходиться практически до ¾  массы тела, то становится ясно почему происходит именно так.

В человеческом организме, на окислительные процессы в мышцах, в спокойном режиме, расходуется примерно 30% потребляемого организмом кислорода. (имеется ввиду, что на мышцы приходится 1\3 основного объема)

По данным ученых, в тренировочное время  спортсмены расходуют до 40% энергозатрат (суточных). Данный факт объясняется тренировочными занятиями и довольно продолжительными разминками особенно в некоторых видах легкой атлетики таких как марафон, десятиборье, триатлон, где энергозатраты, так же достаточно высоки во время интенсивных тренировок или соревнований.

При физической интенсивной нагрузке значительное повышение обмена веществ прежде всего связано с работой мышц.  Ну и конечно же другим органом, в котором очень резко возрастают энергозатраты и метаболизм, является сердце. Как правило считается что при интенсивной тренировочной нагрузке общий обмен веществ возрастает практически в 10 раз.

Аминокислоты являются основными строительными блоками мышц. Аминокислоты также способствуют мышечному росту. Если вы тренируетесь с большими весами, аминоксилоты просто вам необходимы. В то время как существует более двух десятков различных аминокислот, только несколько из них абсолютно необходимы для ускорения процесов мышечного роста. Нет ничего удивительного в том, что именно эти несколько аминокислот находятся в мышечном белке человека.

Ингредиенты:

- 3 средних очищенных луковицы, порезанные  на 4 части
- 4 молодых картошки, очищенные и порезанные пополам
- 4 морковки очищенные и порезанные довольно большими кусочками
- 3 чашки порезанных рецких орехов
- 1 желтый перец, порезанный кусочками
- 3 свеклы, порезанные дольками, разделенными на 4 части
- 0,5-1,5 кг цыпленок
- тимьян и розмарин
- 2-3 лавровых листа
- 1 лимон, порезанный на 4 части

Ингредиенты:

- 3/4 чашки легкого масла
- 2 столовых ложки оливкового масла
- 1 яйцо и 2 белка
- 1 чашка муки грубого помола
- 1/2 чашки овсяной муки
- 1 + 1/8 чайной ложки корицы
- 1/2 ч.л. соли
- 1/2 ч.л. пищевой соды
- 1/4 ч.л. мускатного ореха
- 1 + 3/4 чашки овсяных хлопьев
- 1 чашка бананового пюре
- 1/2 чашки порезанных грецких орехов
- 3 + 1/2 мерных совка Protein Delite
- 1 + 1/2 чашки сахара

Прекрасно подойдут для завтрака, или ланча с салатом. Желательно кушать с теплым сыром.

Ингредиенты:

- 1/4 чашки легкого масла
- 3/4 чашки коричневого сахара
- 1 взбитое яйцо
- 1 чашка пахты ( можно заменить обезжиренным кефиром )
- 1 чашка овсяных хлопьев
- 1/2 чашки пшеничной муки
- 1/2 чашки муки грубоо помола
- 1 столовая ложка разрыхлителя
- 1/2 чайной ложки соли
- 1/2 чайной ложки гвоздики
- 3 банана порезанных
- 1/4 чашка нарезанных грецких орехов

Real Gains - это очень мощная  формула  для увеличения  массы. Real Gains содержит больше калорий, больше протеина, чем любая другая формула для набора массы. В состав входит лучший сывороточный протеин и мицеллярный казеин.

1) благодаря блокировке транспортного механизма жиров в жировые клетки. Размер этих жировых клеток уменьшается, что благоприятно сказывается на снижении излишнего веса и жировых отложений.

2) благодаря усилению активности энзимов находящихся в мышцах, происходит быстрое сжигание жиров.

3) благодаря тому, что жировые клетки в организме могут оставаться  маленькими и не созревать, уменьшается уровень жира в организме.

Целый ряд исследований показывают что СLA уменьшает процент жира в организме и увеличивает сухую мишечную массу.

Последние исследования в этой области проводились с целью изучения влияния приема CLA на уменьшение жира в организме человека. Среди 53 человек, принимавших ежедневно 4,2 г CLA было
отмечено значительное уменьшение процента жира в организме 3,8% по сравнению с людьми, которые принимали плацебо. Кроме того, изучение населения, страдающего ожирением и избыточным весом, показало, что прием по крайней мере 3,4г CLA в день в течение 4 месяцев приводит к значительному уменьшению жира в организме.

CLA - это ненасыщенная жирная кислота анаболического и антикатаболического  действия
(присутствует в небольшом количестве в таких продуктах, как мясо, сыр и молочные продукты).

Ненасыщенные жирные кислоты выполняют в организме большое количество функций. Они являються сирьем для производства гормонов, простагландинов, обладают свойствами антиоксидантов. Потребность в них составляет всего несколько грамов в день, однако отсутствие этого компонента в пище приводит к нарушению работы гормональной системы и нервной регуляции.

Приведу примерное меню на один день для человека, имеющего  ИВТ 75 кг. Этот режим питания будет прекрасным  начальным вариантом для людей имеющих ИВТ 73-77 кг и желающих поддерживать себя в форме. Это меню можно и нужно менять и дополнять. Вы можете варьировать его по своему вкусу. Единственное количество протеина в вашем режиме питания должно превышать количество углеводов так же необходимо ограничить потребление жиров. (кушать примерно каждых 3-4 часа, 5-6 раз в день)

За частую диеты становятся кратковременной "скорой помощью" в режиме питания. Не хотели бы вы попробовать иной подход к питанию, который вы можете использовать :?

Что если этот подход к питанию позволит вам прийти в желаемую форму, поддерживать её и строить мышцы:?

Подход к питанию без диеты, о котором я хочу рассказать вам, это и есть суть   этой и еще пары статей о которых я напишу немного позже. За считанные минуты  вы сможете составить свой собственный рацион питания и начнете видеть изменения в зеркале, не далее чем завтра.

По существу цель этого подхода - эффективно использовать калории, получаемые из протеина. Протеин состоит из цепочек аминокислот, и большая часть избытка аминокислот, которые вы потребляете, может быть конвертирована в глюкозу посредством глюконеогенеза - процесса, который обеспечивает потребности организма в глюкозе в тех случаях, когда диета содержит пониженное количество углеводов.

ИВТ (идеальный вес тела), это сколько бы вы весили, если бы сбросили достаточно подкожного жира, что бы стать "сухим" и подтянутым. Для женщин идеальным является процент подкожного жира -10-14%, для мужчин - 7-9%. Если у вас процент подкожного жира уже находится на этом уровне, можно вас только поздравить, потому что в этом случае ваш вес соответствует ИВТ и все, что мы будем делать далее, вам не нужно. Но все же, знания лишними не бывают, итак рассмотрим конкретный пример.

27-летний мужчина, назовем его Василий, весит 86 кг, и его процент подкожного жира составляет 20%. Это значит, что он "носит" на себе лишних - 0,20 (86) = 17,2 кг. Если  удалить весь его подкожный жир, он бы весил 68,8 кг. В этом случае в его теле можно было бы увидеть практически все мышечные волокна. Однако, исходя из опыта это совсем не нужно.