fitneSsenter.ru

Неотъемлемой частью нашего организма является протеин. Он поддерживает уровень воды в организме и участвует в скорости обмена веществ. Поэтому суточная норма протеина должна колебаться от 16 до 19 %.

В состав протеина входит 22 аминокислоты, 14 с которых организм может обеспечить себе сам, а оставшиеся 8 нужно употреблять с помощью продуктов с достаточным количеством протеина. 
Вот основные из них : домашние яйца, рыба, птица, красные сорта мяса, и конечно же настоящие молочные продукты.

В основном протеины делятся на три вида: сывороточный, молочный и соевый.

Сывороточный протеин отлично нормализует микрофлору кишечника, заметно снижает возможный риск заболевания различными вирусными инфекциями (см. так же новости онкологии), а так же способствует намного лучшему усвоению кальция. Следует заметить что сывороточный протеин не только моментально усваивается организмом, но и очень быстро из него выводятся, а с этого можно сделать вывод, что данный вид протеина принимать приходится очень часто, иначе существующий дефицит белка заполнить будет практически не возможно.

Молочный протеин необходим абсолютно всем, кто соблюдает некую диету с окончательной целью снижения избыточного веса, потому что вполне возможны не хорошие последствия для организма.

Что же касается действия соевого протеина, то следует заметить его интересную и очень полезную особенность: соевый протеин обладает антираковым действием, а это значит его необходимо также включать в личный рацион спортивного питания.

На заметку: Сделайте своему чаду приятный и очень интересный подарок. Закажите в интернет магазине игрушек Lego Harry Potter, что принесет Вашему ребенку массу удовольствия.

Важнейший элемент построения больших мышц - это построение большего числа мышечного протеина.

Ниже приведу пример, самой главной и необходимой еды бодибилдеров, которая содержит максимальную дозу протеина.

1) Свежее нежирное красное мясо.
Я кушаю много мяса барбекю, в особенности грудинку. Если нет возможности готовить мясо барбекю, то кушайте отварное мясо.

2) Свежую грудинку курицы и индейки.
Мясо барбекю курицы или индейки или отварное со специями.

3) Нежирные молочные продукты (творог, молоко, йогурт).
Желательно выпивать около 3 чашек нежирного молока в день + три протеиновых шейка.