Все о фитнесе и спортивном питании

Пишите info@fitnessenter.ru 

Тренажеры в Москве

Тренажеры в Москве

Сделать заказ в интернет-магазине спортивных тренажеров Mtonline.ru. Стремящихся купить домашние тренажеры в Москве и по всей России, растёт. Поэтому тренажеры от mtonline.ru лучший выбор для обывателя.

Главная -> Небольшое вступление о наших мышцах -> 12-минутный комплекс упражнений, выполняемый в субботу и воскресенье

12-минутный комплекс упражнений, выполняемый в субботу и воскресенье

12-минутный комплекс упражнений, выполняемый в субботу и воскресенье
Силовые упражнения для похудения дома Упражнения для похудения дома по системе Джойс Видрел ( уделяя при этом всего 12 минут в день)

12-минутный комплекс упражнений, выполняемый в субботу и воскресенье

498
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
(1 голос, среднее 5.00 из 5) 11.10.2012 (11:13)

В субботу во второй раз в течение недели будете выполнять упражнения для мышц спины, бицепсов и икроножной мышцы (ранее вы их разрабатывали в среду). Но этой абсолютно другой комплекс. Для того что бы добиться симметричного развития мышц, их необходимо разрабатывать под различными углами и правильно питаться (смотрите так же спортивное питание со скидками в Москве)

Для спины применяются следующие упражнения:  "гребки" в наклонном положении, сокращение широчайшей мышцы спины.

Для бицепсов такие упражнения как: поочередное сгибание рук в локтевом суставе, стоя на одном колене; одновременное сгибание рук в локтевом суставе вверх - в стороны в положении на носках.

Для икроножной мышцы: подъемы на носках.

Делайте по три серии упражнений. Каждое упражнение нужно повторить 10 раз.

Вам понадобятся две гантели по 1,5 кг, любая толстая книга, и обычный стул.

Воскресенье это день отдыха. Вы должны поработать только над мышцами живота и ягодиц. Этим группам мышц необходима дополнительная нагрузка.

Вы можете выбрать два любых упражнений для ягодиц и живота. Лучше всего, если это будет одно упражнение для мышц верхней части живота и одно - для мышц нижней части. Вы можете повторять каждое упражнение от 10 до 25 раз. Сегодня вы занимаетесь по сокращенной  программе, поэтому при желании можете увеличить количество упражнений в серии.


Новые статьи:
  • Разгибание рук с гантелями в наклоне в положении стоя - упражнения для развития трицепсов.
  • Подъем гантелей перед собой с последующим отведением рук вниз за спину
  • Подъем гантелей перед собой в положении стоя - упражнение для мышц плечевого пояса №1
  • Разведение рук с гантелями под углом упражнение для мышц груди №2
  • Жим гантелей под углом - упражнение для мышц груди №1
Почитайте ещё:
  • 12-минутный комплекс упражнений выполняемый в пятницу
  • 12-минутный комплекс упражнений выполняемый в четверг
  • 12-минутные комплексы упражнений выполняемые во вторник и среду
  • 12-минутный комплекс упражнений, выполняемый в понедельник
  • Как компенсировать пропуск тренировок
<< ПредыдущаяСледующая >>