Все о фитнесе и спортивном питании

Пишите info@fitnessenter.ru 

Главная -> Небольшое вступление о наших мышцах -> 12-минутный комплекс упражнений, выполняемый в понедельник

12-минутный комплекс упражнений, выполняемый в понедельник

12-минутный комплекс упражнений, выполняемый в понедельник
Силовые упражнения для похудения дома Упражнения для похудения дома по системе Джойс Видрел ( уделяя при этом всего 12 минут в день)

12-минутный комплекс упражнений, выполняемый в понедельник

493
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
(0 голоса, среднее 0 из 5) 07.10.2012 (09:43)

В понедельник вы будете разрабатывать в первую очередь грудные мышцы, мышцы плечевого пояса и непосредственно трицепсы. Необходимо выполнить два основных вида упражнений для каждой области. Заучивая упражнения, запоминайте прежде всего их сокращенные названия.

Для мышц груди выполняются следующие упражнения: жим гантелей под углом и разводы рук с гантелями под углом.

Для плечевого пояса такие упражнения как: подъем гантелей перед собой в положении стоя и подъем гантелей перед собой с последующим отведением рук вниз за спину.

Для трицепсов упражнения: разгибание рук с гантелями в наклоне в положении стоя,  французский жим с гантелями (двумя руками) в положении стоя или выпрямление рук над головой.

Делайте три серии упражнений по 10 повторений каждого упражнения в каждой серии.

Отдых составляет от 5 до 10 секунд между сериями упражнений (такой же интервал делайте между разными видами упражнений).

Для занятий вам понадобятся две 1,5 килограммовые гантели. Подойдет любой стул.

На заметку: Представляю Вашему вниманию уникальный водонепроницаемый mp3 плеер для подводного плавания . Отличная цена и прекрасное качество.


Похожие материалы:
  • Комплекс упражнений для похудания (Часть 3)
Новые статьи:
  • Жим гантелей под углом - упражнение для мышц груди №1
  • 12-минутный комплекс упражнений, выполняемый в субботу и воскресенье
  • 12-минутный комплекс упражнений выполняемый в пятницу
  • 12-минутный комплекс упражнений выполняемый в четверг
  • 12-минутные комплексы упражнений выполняемые во вторник и среду
Почитайте ещё:
  • Как компенсировать пропуск тренировок
  • Основы проведения тренировок на первом этапе
  • Когда и где следует проводить занятия
  • Принцип объединения групп мышц
  • Аспекты характеризирующие развитие мускулатуры
<< ПредыдущаяСледующая >>