Все о фитнесе и спортивном питании

Пишите info@fitnessenter.ru 

Тренажеры в Москве

Тренажеры в Москве

Сделать заказ в интернет-магазине спортивных тренажеров Mtonline.ru. Стремящихся купить домашние тренажеры в Москве и по всей России, растёт. Поэтому тренажеры от mtonline.ru лучший выбор для обывателя.

Главная -> Небольшое вступление о наших мышцах -> 12-минутные комплексы упражнений выполняемые во вторник и среду

12-минутные комплексы упражнений выполняемые во вторник и среду

12-минутные комплексы упражнений выполняемые во вторник и среду
Силовые упражнения для похудения дома Упражнения для похудения дома по системе Джойс Видрел ( уделяя при этом всего 12 минут в день)

12-минутные комплексы упражнений выполняемые во вторник и среду

494
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
(1 голос, среднее 5.00 из 5) 10.10.2012 (09:08)

12-минутный комплекс упражнений, который выполняется во вторник:

Во вторник вы будете разрабатывать мышцы живота, ягодиц и бедер (на каждую из них по две серии упражнений).

Для живота: переход из положения лежа в положение сидя с гантелей в руке, а так же поднятие выпрямленных ног с зажатой между стопами гантелей.

Для ягодиц: такие упражнения как полуприседания с гантелями в руках, и поднятие выпрямленной ноги в положении стоя на четвереньках.

Для бедер: приседания, при этом руки лежат на бедрах, выпады с гантелями в руках.

Делайте три серии упражнений. Упражнения каждого вида следует повторить 10-15 раз. Все что для этого нужно - только две гантели весом 1,5 кг.

12-минутный комплекс упражнений, который выполняется в среду:

В среду вы будете разрабатывать мышцы бицепсов, спины и икр. необходимо два вида упражнений для спины и бицепсов и один вид упражнений для икр.

Для бицепсов: поочередное сгибание рук в локтевом  в положении сидя, и концентрированный  подъем гантели с упором локтя в колено.

Для спины: подтягивание локтей к области поясницы в наклоне сидя, а так же отведение выпрямленных рук за спину.

Для икр: непосредственно  подъемы на носках в положении стоя.

Выполняйте три серии упражнений, каждое из них по 10 раз. Все что необходимо - две гантели по 1,5 кг, любая толстая книга, стул.


Новые статьи:
  • Разведение рук с гантелями под углом упражнение для мышц груди №2
  • Жим гантелей под углом - упражнение для мышц груди №1
  • 12-минутный комплекс упражнений, выполняемый в субботу и воскресенье
  • 12-минутный комплекс упражнений выполняемый в пятницу
  • 12-минутный комплекс упражнений выполняемый в четверг
Почитайте ещё:
  • 12-минутный комплекс упражнений, выполняемый в понедельник
  • Как компенсировать пропуск тренировок
  • Основы проведения тренировок на первом этапе
  • Когда и где следует проводить занятия
  • Принцип объединения групп мышц
<< ПредыдущаяСледующая >>