12-минутные комплексы упражнений выполняемые во вторник и среду
12-минутные комплексы упражнений выполняемые во вторник и среду
494 (1 голос, среднее 5.00 из 5) 10.10.2012 (09:08)12-минутный комплекс упражнений, который выполняется во вторник:
Во вторник вы будете разрабатывать мышцы живота, ягодиц и бедер (на каждую из них по две серии упражнений).
Для живота: переход из положения лежа в положение сидя с гантелей в руке, а так же поднятие выпрямленных ног с зажатой между стопами гантелей.
Для ягодиц: такие упражнения как полуприседания с гантелями в руках, и поднятие выпрямленной ноги в положении стоя на четвереньках.
Для бедер: приседания, при этом руки лежат на бедрах, выпады с гантелями в руках.
Делайте три серии упражнений. Упражнения каждого вида следует повторить 10-15 раз. Все что для этого нужно - только две гантели весом 1,5 кг.
12-минутный комплекс упражнений, который выполняется в среду:
В среду вы будете разрабатывать мышцы бицепсов, спины и икр. необходимо два вида упражнений для спины и бицепсов и один вид упражнений для икр.
Для бицепсов: поочередное сгибание рук в локтевом в положении сидя, и концентрированный подъем гантели с упором локтя в колено.
Для спины: подтягивание локтей к области поясницы в наклоне сидя, а так же отведение выпрямленных рук за спину.
Для икр: непосредственно подъемы на носках в положении стоя.
Выполняйте три серии упражнений, каждое из них по 10 раз. Все что необходимо - две гантели по 1,5 кг, любая толстая книга, стул.
Новые статьи:
- Разведение рук с гантелями под углом упражнение для мышц груди №2
- Жим гантелей под углом - упражнение для мышц груди №1
- 12-минутный комплекс упражнений, выполняемый в субботу и воскресенье
- 12-минутный комплекс упражнений выполняемый в пятницу
- 12-минутный комплекс упражнений выполняемый в четверг
- 12-минутный комплекс упражнений, выполняемый в понедельник
- Как компенсировать пропуск тренировок
- Основы проведения тренировок на первом этапе
- Когда и где следует проводить занятия
- Принцип объединения групп мышц
